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长跑前吃什么toutiao

2019-01-13 10:11:37
长跑前吃什么 随着大家健康意识的提高孩子发烧39度手脚冰凉
,很多人都知道运动会给身体带来很大的好处,运动多种多样,长跑就是一种不错的运动,清早起来围绕村庄、小区跑上一圈,既能锻炼身体,又能心情舒畅,长期的坚持长跑,可以提高机体的免疫力,少生病甚至不生病宝宝睡觉咳嗽
。还可以减肥,瘦身,好处多多。

很多人关心长跑前吃什么可以跑出速度来,这是一个对于比赛而言的话题,长跑前饮食合理,确实可以提升速度,发挥出好的水平,在吃的方面可以适当的注意,增加一些好的营养。

长跑运动时间长、消耗大,赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素,达到增强体能的贮备,尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛,维生素C消耗增加,所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、、香蕉等)丰富的水果蔬菜。切忌小孩高烧引起抽搐
,不能突然改变个人饮食习惯和食物内容,以免影响健康。

跑前一天

跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。

跑前一小时

跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。

以上介绍的是需要跑出好成绩的时候需要的饮食。大家在平时锻炼的时候首先要补充足够的蛋白质,维生素,脂肪等等,比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类、再就是搭配八宝粥,牛奶麦片等等。但不要吃的过饱,以免造成胃部不适。

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